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呼吸法で便秘改善

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便秘は体のあちこちに弊害をもたらす憎いやつです!

便秘という状態はお腹の中に排出されるべき老廃物が残っている状態です。
なかなか便が出ずにいると腸内にガスもたまります。
お腹が張り、苦しいので食欲もなくなりますし、痛みを感じる方もいます。
便秘の方はお腹の筋力が落ちている状態であり、内臓も疲労している状態です。
腸の蠕動運動がしっかり行われない状態ですから、ここを改善していくことが必要です。
便秘になれば、吹き出物が出来たり、乾燥肌になったり、また食欲不振などの状態になったり、嫌なことづくし!です。
運動などを行う時間もないという方は、呼吸法によって便秘を解消してみませんか?

便秘に効果的な呼吸法は、吹き矢を吹くような呼吸法です

アフリカの方などが吹き矢を吹く姿を見たことがありますか?
お腹に息をためて、一気に空気を筒に吹き込みます。
その力が強いほど飛距離が伸びますし、力強く放たれるのです。
足を肩幅くらいに開き、お腹に両手をあてます。
お腹を意識的に膨らませながら大きく息を「鼻」から吸います。
お腹が大きく膨らんだら、下っ腹に力を入れて一気に「吹き矢を飛ばすようなイメージをもって」息を吹き出します。
「フッ!!」と言葉にするとやりやすいです。
この繰り返しを15回から20回程度、毎日行ってみてください。

継続することは何よりも大切です

吹き矢の呼吸法を行う事で、お腹の筋力がついてきます。
呼吸という私たちが自然に行っていることを強調して行うのが吹き矢の呼吸法です。
最初はおなかに手をあてて意識的に行わないとできませんが、慣れてくるとお腹に手を当てなくても力の入れ具合がわかってくるので楽にできるようになります。
最初は寝る前やお風呂の後などに時間を決めて行うようにし、慣れてきたらバス待ちとか電車待ちの時間に行ってみるのもいいでしょう。
食事の後、消化が良くなるように、必ず行うという方もいます。
この呼吸がうまくできるようになると筋力がつき、便秘も次第に良くなっていきます。

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